ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ КРЕПКОГО СНА
Ограничьте время пребывания в постели только сном. Ложитесь только тогда, когда
чувствуете сильное желание уснуть. Это правило должно вернуть вам контроль над
собственными потребностями во сне.
В кровати вы должны только спать. Нельзя в ней есть, пить кофе,
смотреть телевизор или читать книгу. Кроме сна в кровати можно заниматься
только сексом. Если посреди ночи вы проснулись, и спать совершенно не хочется,
то не нужно валяться в постели без дела. Займитесь лучше чем-нибудь полезным,
например, уборкой, это никогда не будет лишним. В кровать ложитесь только
тогда, когда почувствуете сильную сонливость.
Вставайте и ложитесь всегда в одно и то же время. Наиболее
распространенной ошибкой является рано вставать в будни, а в выходные спать до
обеда. Это вызывает нарушение внутренних ритмов и появление проблем со сном. В
идеале, четко фиксированными должны быть не только часы пробуждения и
засыпания, но и время приема пищи, интенсивной физической активности и т.д. Все
это позволит работать вашему организму, как часы.
Избавьтесь от часов в спальне. Будильник поставьте так, чтобы его не
было видно. Ничто не должно создать у вас тревожного ощущения «подгоняющего
времени».
Спать нужно ночью, дневной сон следует исключить. Если для вас это уж
слишком трудно, то спите днем не более одного часа. После трех часов дня спать
нельзя ни при каких обстоятельствах. Если очень хочется, то терпите, через пару
дней ваш организм привыкнет к новому распорядку.
Ваш день должен быть наполнен активностью как физической, так и
интеллектуальной. Но за четыре часа до сна перенапрягаться нельзя. Даже после
крайне интенсивной тренировки в спортзале нервная система настолько возбуждена,
что уснуть у вас не получится в течение следующих пары часов, как бы вы ни
устали.
Перед сном нельзя принимать возбуждающие вещества. К ним относятся не
только чай, кофе и энергетики, но и, например, кока-кола, как и другие
газированные напитки с огромным содержанием сахара. Большое количество кофеина
нельзя употреблять и на протяжении всего дня, так как ночью из-за него
начинается синдром отмены. Такой же эффект оказывают и сигареты.
Еще более сильный синдром отмены вызывает алкоголь, так что его
потребление стоит также исключить. Большинство алкоголиков страдает хронической
бессонницей. Небольшая доза алкоголя перед сном помогает расслабиться и
заснуть, но уже через пару часов после ее приема вы можете опять проснуться
из-за синдрома отмены.
Здоровому и крепкому сну может также помешать переедание перед тем,
как лечь в постель. Многие люди испытывают сильный голод вечером и набивают
желудок, чтобы от него избавиться. Но это следствие неправильного питания. Стоит потерпеть
пару дней, как ваш организм привыкнет к легкому ужину, так что испытывать
сильный голод перед сном вы перестанете. Лучше выпейте теплого молока перед
тем, как лечь в постель. Молоко содержит триптофан, который способствует
быстрому засыпанию.
В спальне должно быть и не жарко, и не холодно. Оптимальной
температурой является 18 градусов. В комнате ни в коем случае не должно быть
душно, так как это помешает вам уснуть. Сквозняк тоже может вызывать проблемы
со сном.
Большую роль также играет шум. В спальне должно быть максимально тихо.
Если у вас шумные соседи, то можно использовать ушные затычки. Но можно самому
включать тихую и спокойную музыку, если это помогает вам уснуть.
Также обязательно организму нужно оказывать систематическую
поддержку. Многие травники считают
зверобой главным лекарственным растением России. Известны его чудо-свойства для
избавления от стрессов, мигрени, неврозов, депрессии, нервного истощения. В
старину на селе в солому для набивки матрасов добавляли зверобой, чтобы его
запах ограждал ребенка от испуга во сне.
Препарат ОПТИМАКС Плюс Фитомикросферы (пр-во Group Michel Iderne, Франция специально для Витамакс) содержит 43,4 мг экстракта цветков и листьев зверобоя.
Купить оригинальный комплекс для качественного сна Оптимакс Плюс Фитомикросферы
